肥胖给我们的减肥生活带来了很多不变，无论是养生生活还是地方，那我们该怎么办呢？以下小边将介绍七种日常生活习惯，个日惯富拓伙伴有利于减少腰围，常习具体如下：

许多人认为，让迅与西方人相比，速减少腰中国的减肥胖人并不多。但上海交通大学发表的养生研究表明，中国肥胖的个日惯增长率在世界上排名第二，仅次于墨西哥。常习根据《生命时报》和搜狐社区的让迅调查，90%以上的速减少腰参与者表示，他们周围的减肥胖人越来越多。其中，养生过去39.8%的个日惯人增加了1-2厘米，31.7%增加了3-4厘米，12.2%增加了5-6厘米，4.4%增加了8厘米以上。很多人说五年内体重猛增10斤左右。

卫生部颁布的《中国成人超重肥胖预防控制指南》明确规定，男性腰围≥女性腰围85厘米≥80厘米是腰围超标的边界。腰围增大表明肥胖，大家都知道肥胖是高血压、糖尿病的先驱。肥胖可导致高血压、糖尿病、心脏病、癌症、胆囊炎、关节炎等一系列疾病。早在1996年，国际肥胖工作组就指出，富拓伙伴肥胖将成为21世纪威胁人类健康和生活满意度的最大敌人。世界癌症研究基金会报告说，每增加1英寸，患癌症的风险就会增加8倍。世界心脏病联合会预测，肥胖可能会取代吸烟，成为心脏病和中风的主要杀手。

洪昭光教授举了一个例子。他接触到一位体重99公斤的38岁猝死患者。他解剖时找不到心脏。他发现心脏外面有一层3厘米厚的脂肪。他把所有的心都包起来。95%的冠状动脉被脂肪阻塞。腹部肥胖是非常危险的。一般来说，腹部肥胖通常与脂肪肝、高脂血症、糖尿病、高血压和冠心病有关。因此，减少腰围、预防心脏病等代谢性疾病的发生已成为中国人迫切需要关注的健康问题。

专家小传。

卫生部首席健康教育专家洪昭光、中国老年健康协会副会长、心血管疾病专家委员会主席、国家心血管疾病防治研究领导小组副组长、北京安贞医院副院长、教授、首都医科大学附属主任医师。

减腰要从小事做起。在采访中，洪昭光教授将减腰秘诀总结为七个良好的生活习惯。

1、好运动。

多做有氧运动。

运动分为有氧运动和无氧运动。无氧运动虽然能增强肌肉和爆发力，但其健身效果仅限于塑造身体线条，总体上不如有氧运动。因此，想要减少腰围的人最好选择有氧运动。

根据热量消耗，常见的有氧运动可分为田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳和散步。其中，快步行走、游泳、跳舞、骑自行车是美国每日健康网络推荐的四项最适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，降低血压，调节血脂，控制血糖，特别适合中老年人。每周3-5次有氧运动不少于30分钟。掌握运动尺。

2、好姿势。

挺直收腹。

你现在读这篇文章的姿势是什么？是半躺在沙发上还是办公椅上？人们总是喜欢最舒适的姿势，但舒适的姿势并不一定等于健康，尤其是对于腰围越来越粗的人。长时间保持舒适的姿势，不仅会使胃部脂肪堆积越来越多，还会拉伤肌肉和韧带，甚至影响心肺功能。长时间保持挺腰收腹的姿势，其实也是在锻炼腹肌，日积月累对减少腰围很有用。

在办公桌前工作了很长时间的人必须起床走半个小时；走路时，抬头挺胸，眼睛直视，脚趾向前，自然行走，步伐必须轻快；站立时，下巴收缩，腹部稍微收紧，重心稍微向前。

3、好生活。

喜欢打扫卫生，走楼梯。

良好的生活习惯不仅能使生活井然有序，还能减少腰围。例如，如果你喜欢打扫卫生，做更多的家务，你可以在不知不觉中保持身材。拖地可以锻炼上半身，擦桌子可以告别上臂骄傲的肉，挂衣服扭腰可以锻炼腰部两侧的肌肉，擦窗户拉伸身体，可以有效塑形，也可以做有针对性的侧弯运动。

假如地板不是很高，不妨把电梯改成爬楼梯。根据瑞士的一项研究，在12周内爬楼梯可以降低患心脏病的风险。建议老年人上楼时适当爬楼梯，下楼时乘坐电梯，因为下楼的动作对膝关节影响很大。经常穿高跟鞋的女性最好有一双平底鞋，这样可以提高她们多走路的意愿。

4、好亲友。

同伴们互相鼓励。

长期生活在一起的人也容易出现同样的健康问题，因为他们有类似的饮食习惯和生活方式。因此，一旦发现腰围变厚的迹象，家人和朋友可能希望互相监督和鼓励，出去移动。

夫妻可以选择一些密切合作的运动，如散步、羽毛球等。家长和孩子可以选择一些简单的项目，可以充分调动孩子的热情，如游戏、轮滑、爬山等。伙伴们可以选择一些有竞争力的运动，比如爬山、徒步旅行和各种各样的球。相互监督可以使运动变得有趣，并在不知不觉中缩短腰围。

5、好食物。

一荤一素一菌。

接近度应控制在不超过靶心率的情况下。一般来说，靶心率等于170减去年龄。一旦出现明显的情况，就会出现心悸、气短、心发热、头晕等症状，表明运动过度。

合理的饮食对每个想控制腰围的人来说都很重要，你可以记住红、黄、绿、黑、白两个原则。一：每天喝一袋牛奶。二：碳水化合物250克至350克，相当于六两至八两的主食。三：三种高蛋白。一个是一个瘦肉或者一个大鸡蛋，两个豆腐，两个鱼虾，三个鸡鸭，或者半个黄豆。四：四句话，即粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。蔬菜和水果5:500克。多吃彩色食物。红:番茄，红酒(少量)、红辣椒等。黄：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。绿茶：绿茶。常喝绿茶可延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。绿色蔬菜富含维生素和矿物质，绿色越深，营养就越多。“黑”：黑色食物，如黑木耳，可以降低血液粘度。白色：指燕麦片、豆制品和大蒜。

洪教授还推荐了一套减肥食谱:每餐一荤一素(食用菌)。早餐吃“四色营养粥”12，煮鸡蛋1个(蛋黄去半)，牛奶250ml；午餐米饭12，蒸鱼22，拌黄瓜黑木耳52，生西红柿52；晚餐吃扒鸡32，煮白菜(蘑菇虾皮)52，米饭12，绿豆麦片粥12。全天油15克，盐3克。因此，每餐7分钟，超重、肥胖或伴有高血压、脂肪肝、冠心病患者一般每月减肥约1公斤。

6、好饮料。

开水淡茶。

甜饮料是腰围的敌人。英美科学家联合研究表明，每天喝355毫升以上的甜果汁或碳酸饮料会压迫血管。美国心脏协会表示，碳酸饮料的每周摄入量不应超过3罐(355毫升)。

其实最好的饮料是开水或淡茶；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮料也可以适当饮用。洪昭光教授推荐饮水时间表，帮助您轻松达到饮水指标。6:30起床喝250毫升水，可以帮助肾脏和肝脏解毒。8:到办公室后，先喝一杯至少250毫升的水。11:喝一天中的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作。12:午餐半小时后喝点水，增强身体的消化功能。15:喝一杯水提神醒脑。17:30.下班前再喝一杯水，晚饭时不要暴饮暴食22:睡前1-半小时再喝一杯水，但不要喝太多，以免影响睡眠。

7、好工具。

体重秤，腰围尺。

体重秤：家里总有一个体重秤，不仅能随时了解自己的体重变化，还能时刻监督家人控制体重。《健康》杂志网站上的一篇文章指出，良好的体重控制对心脏非常有益。建议按一个月或一周以上的频率称重。一旦发现增重趋势，及时调整。BMI18-24是体质指数中最健康的。

腰围尺：一般软尺，最好放在家里显眼的位置，养成定期量腰围的习惯。正确测量腰围的方法是自然站直，脚与肩同宽，将无弹性的软尺放在被测胯骨上缘与第十二肋骨下缘连接的中点(通常是腰部自然最窄的部位)，沿水平方向绕腹部1周。测量时，皮尺靠近皮肤，但不能落入皮肤，在正常呼气末测量腰围长度。最好请家人帮忙测量，避免视觉误差。男性腰围≥女性腰围85厘米≥80厘米是腰围超标的边界。

使用简单的计步器非常便宜，是控制体重的好帮手。根据《美国医学会杂志》的研究结果，计步器用户的平均运动量增加了27%，体重普遍下降。与此同时，他们的血压也降到了正常水平，突发心脏病和中风的风险显著降低。最好每天走600到10000步。

我们有很多减肥的方法。以上七种方法效果很好。苗条的身材总是给自己增加很多分数。因此，摆脱肥胖，增加分数，变得美丽。多运动使脂肪无处藏身。